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Dans cette rubrique, vous retrouverez des plans d’entraînement rédigés par des entraîneurs spécialisés en course à pied, qui répondent à toutes les problématiques et tous les besoins des coureurs. Du débutant au coureur aguerri, du 5 km aux épreuves de plus de 100 km et sur des périodes plus ou moins longues pour s’adapter au mieux à votre pratique au quotidien, vous trouverez ici le plan qui correspond à vos vous préparez une épreuve spécifique Paris-Versailles, Marseille-Cassis, SaintéLyon…, nos experts ont également pensé à vous, ayant eux-mêmes bien souvent participé à ces courrez et dites nous ce que vous en pensez ! Le semi-marathon demande des plans d’entraînement adaptés, axés sur l’endurance. De 1h25 à 2h20, les experts de Jogging International vous proposent des plans d’entrainement pour atteindre vos objectifs. Le marathon demande une préparation sérieuse et appliquée, qui s’étale sur plusieurs mois d’entraînement. Que vous souhaitiez courir un marathon en 2h30 ou simplement venir à bout de cette distance pour la première fois, vous trouverez ici votre plan d’entrainement élaboré par un expert de Jogging International. Le 10 km est la course la plus populaire sur route. Que ce soit pour continuer à progresser ou retrouver un peu de vitesse entre deux courses plus longues, vous trouverez ici un plan d’entraînement 10 km correspondant à vos ambitions. Le 5 km est la distance idéale pour les débutants tentés par un premier dossard, ou les coureurs plus expérimentés qui souhaitent travailler leur vitesse de course. Reprise après une blessure, entretien entre deux compétitions ou encore perte de poids nos experts vous proposent leurs plans d’entraînement pour rester affûté. La préparation et les plans d’entraînements pour courir un trail sont spécifiques et parfois bien différents d’une préparation sur route. Le 100 km est en effort très long et exigeant et mettra à rude épreuve votre physique aussi bien que votre mental. Si vous souhaitez franchir le cap, Jogging International vous propose des plans d’entrainement pour atteindre cet objectif ultime de la course sur route. Nos experts vous proposent des plans spécifiques pour réussir certaines épreuves classiques, devenues mythiques dans le paysage de la course à pied. Avec un enchaînement de natation, de vélo et de course à pied, le triathlon nécessite un triple entraînement. Nos experts vous proposent leurs plans d’entrainement pour être performant dans ce triple effort.

Dansce cas, vous pouvez ajouter dans le coffre de votre voiture : • un oreiller de camping. • un drap de soie (sac à viande) • une couverture. • un séjour ou un abri de camping pour vous créer des espaces conviviaux. • le fameux hamac. Et les petits accessoires bien pratiques : • des lunettes de soleil. • une carte routière.

La section sportive sports enchaînés » duathlon, triathlon, run & bike du lycée Ribot permet aux élèves volontaires de bénéficier d’un entraînement soutenu dans les disciplines d’endurance course à pied, VTT, natation. Les élèves sont recrutés après examen de leur dossier scolaire et de leurs résultats sportifs, ainsi qu’après le passage de tests physiques. Les élèves de section sportive en 2nde générale et technologique suivent les mêmes enseignements obligatoires que les autres élèves tronc commun général, accompagnement personnalisé, 2 enseignements d’exploration. La section sportive est incompatible avec les autres options facultatives. A l’issue de la 2nde, les élèves inscrits en section sportive ont la possibilité de s’orienter en 1ère S, L, ES et STMG. Internat possible. Deux entraînements obligatoires sont intégrés dans l’emploi du temps des élèves le lundi ou mardi de 15H45 à 18H00 VTT ou natation l’hiver et le jeudi de 15H45 à 18H00 course à pied. Pour les élèves motivés, il est possible de rajouter des entraînements grâce aux créneaux du club partenaire, le Côte d’Opale Triathlon Saint-Omer. L’encadrement pédagogique et sportif est assuré par professeur agrégé d’EPS au collège de Thérouanne, responsable de la section sportive sports enchaînés » du collège, titulaire du Brevet d’Etat de maître-nageur et du Brevet Fédéral d’entraîneur en triathlon. Plus d’informations sur le site internet Revivez les performances des élèves du collège de Thérouanne et du lycée Ribot de Saint-Omer lors du championnat de France UNSS de cross 2015 aux Mureaux.

Dailyplanner Bloc-notes d’organisation quotidienne. Bloc-notes d’organisation quotidienne. 5,90 €. Facilitez votre quotidien grâce à ce daily planner à pages détachables. Planning de la journée, to do list, bloc personnalisable. Un incontournable à prix tout doux. Et éco-responsable, bien sûr !

Ceci est un exemple de planning annuel d’entraînement personnalisé pour un Triathlon. Evidement, il n’est pas à prendre à la lettre car l’on doit prendre en compte la personne, son niveau, ses forces et faiblesses, ses objectifs, etc. Par Pascal Oberson Accompagnement & Coaching sportif Toi & moi pour relever ton défi sportif ! détails › PDF à télécharger Post navigation

Cesentraînements s'effectuent essentiellement en crawl, en dos et en brasse tandis que le papillon est abordé progressivement sous forme d'exercices techniques. Si vous débutez l'entraînement en natation et que les séances de niveau 1 vous paraissent difficiles, vous pouvez essayer notre programme d'accès à l'entraînement.

Le running vous le savez bien a tout pour plaire. C’est un sport complet, très accessible, et pour lequel on peut devenir facilement accro… à condition de s’accrocher au début ! Ce carnet pratique va accompagner celles et ceux qui souhaitent se remettre à la course à pied. Dans un premier temps, l’objectif sera de tenir 1 heure sans s’arrêter ; puis de courir 10 km en 1 heure. Avec des conseils pour bien s’équiper, s’alimenter, s’étirer, soigner ampoules et autres soucis du coureur, et bien sûr avec des plans d’entraînement, ce carnet permet de noter toutes ses sorties et de rester motivé au fil des semaines. Simple, un format pratique qui se glisse partout avec de quoi prendre des notes à la fin, c’est parfait à pour débuter et progresser ! Mon carnet de running – Editions Contre-dires – 12€90 Connaissancesgénérales : – Décrire la posture du cavalier à cheval à l’obstacle. – Nommer et reconnaître les mors de filet usuels. – Expliquer l’accord des aides. – Expliquer les règles de sécurité à appliquer en aire de travail et à l’extérieur. – Expliquer ce qu’est un pli et l’incurvation. Télécharger l'article Télécharger l'article Alors que beaucoup de gens croient que la quantité de temps passé détermine la qualité d'un programme d'exercice, des études ont montré que de courtes séances de course intenses et rapides sont plus efficaces que des joggings d'une heure. L'entrainement au sprint est un excellent moyen de faire du muscle, bruler les graisses et les calories et augmenter votre taux métabolique total TMB et c'était la méthode d'entrainement favorite des légendes du sport comme Jerry Rice et Walter Payton. L'une des meilleures choses à ce sujet c'est que vous pouvez faire cet entrainement quelques minutes par jour et seulement deux fois par semaine, ce qui vous permettra d'économiser du temps par rapport aux méthodes traditionnelles de l'exercice. 1 Décidez où courir. Courir sur une piste est l'endroit le plus habituel pour un entrainement au sprint, car les distances sont délimitées par des lignes au sol et elles vous aident à noter les longueurs courues. La surface est également bonne pour l'absorption des chocs, ce qui permet de garder vos articulations saines et exemptes de blessures. Si vous ne vivez pas près d'une école, d'un gymnase ou de tout autre endroit avec une piste, vous pouvez toujours courir des sprints sur un certain nombre de surfaces plates. Pensez à courir sur un terrain de football, de rugby ou sur une autre étendue d'herbe ou de gazon longue et relativement plate. Selon la longueur et les modes d'utilisation, vous pourrez également trouver un parc de stationnement ou une autre zone goudronnée à proximité qui soit relativement plate et qui convienne pour le sprint. Recherchez une surface d'au moins 40 mètres de long. Bien que la chaussée ne soit pas l'idéal pour courir, beaucoup de gens courent des marathons sur la route, donc pour une poignée de sprints ça reste certainement une meilleure option ! 2 Faites un ou deux tours de piste en trottinant jogging. Trottinez sur un ou deux tours de piste. Vous allez ainsi échauffer votre corps et le préparer pour un travail plus intense [1] . Si vous vous entrainez ailleurs que sur une piste, essayez de faire un jogging d'échauffement pendant 2 à 4 minutes. 3 Faites des étirements dynamiques. Il a été démontré que faire un nombre limité d'étirements dynamiques avant le sprint en améliore les temps et évite les blessures. Les étirements dynamiques sont des étirements réalisés en marchant. Trop faire ce genre d'étirements intenses va provoquer de la fatigue et diminuer vos performances de sprint, donc visez à y consacrer environ 10 minutes si vous êtes en forme moyenne et jusqu'à 20 minutes si vous êtes en super forme. Les étirements dynamiques exigent plus d'effort et de ce fait sont plus fatigants que les étirements en douceur auxquels la plupart des gens sont habitués. Vous ne voulez pas y consacrer vingt minutes et dépenser toute votre énergie alors vous n'allez pas progresser en sprint ! Essayez ces différents étirements le fessier avec les Walking High Knees marche en levant les genoux, les ischiojambiers avec les Toy Soldiers marche en levant les jambes bien droites et bras tendus à l'horizontale ou les Frankenstein variante Toy Soldiers, les adducteurs avec les Walk Hurdler enjambée de haie, les quadriceps avec les Butt-Kickers coups de talon aux fesses et les muscles jumeaux avec les Tip-Toe Walking marche sur la pointe des pieds. 4 Décidez de la durée de votre sprint et de sa distance. Trente secondes sont une bonne durée pour commencer, à condition d'avoir un chronomètre ou un autre dispositif qui peut vous alerter lorsque le temps est terminé. Une fois que vous améliorerez votre endurance et votre vitesse, vous pourrez augmenter les périodes. Si vous ne disposez pas d'un dispositif de chronométrage approprié, essayez de sprinter sur 200 m. Si vous ne sprintez pas sur une piste et que vous n'avez aucun moyen de mesurer exactement la distance, essayez de compter vos pas en prenant comme objectif d'en faire entre 120 et 130. Cette méthode ne va pas vous donner exactement 30 secondes aux 200 mètres, mais elle vous l'indiquera d'une manière assez précise. CONSEIL D'EXPERTE Tyler Courville est ambassadeur de la marque Salomon Running. Il a participé à dix courses de montagne et d'ultrafond à travers les et le Népal, et a remporté le marathon de Crystal Mountain en 2018. Tyler Courville Coureur ultrafond et course de montagne Tyler Courville, coureur de montagne et d'ultrafond, ajoute Si je ne courais pas sur une piste, j'utilisais un truc à l'université. Lorsque l'on utilisait des montres-chronomètres et que je préparais toutes mes courses en ligne avant le grand jour, je savais où se trouvaient les marqueurs pour différentes distances. Je pouvais mesurer le temps nécessaire pour aller d'un marqueur au suivant. » 5 Faites votre premier sprint à une intensité d'environ 70 %, puis augmentez. Ne courez pas à fond de votre capacité dès le début. Cela peut vous conduire à des blessures, surtout si vous ne courez pas de manière adéquate ou si vos muscles ne sont pas suffisamment chauds [2] . Pour votre deuxième sprint, augmentez jusqu'à 80 % de l'intensité. Après cela, si vous ne ressentez pas de douleurs articulaires ou musculaires qui sont des signaux vous indiquant que vous avez besoin de revenir à l'étape précédente, vous pourrez augmenter jusqu'à l'intensité totale ou quasi totale pour le reste de la séance. Une douleur pendant le sprint pourrait signaler que vous avez besoin de plus de temps d'échauffement ou que vous ne courez pas de la bonne manière. 6 Reposez-vous entre 2 et 5 minutes entre les sprints. Vous avez besoin de repos entre les sprints afin que votre corps puisse récupérer et vous pourrez ainsi sprinter à la même vitesse plusieurs fois de suite. Vous devez vous reposer 3 secondes pour chaque seconde de sprint. Ainsi, si vous avez sprinté pendant 30 secondes, vous devez vous reposer pendant 90 secondes et si vous avez sprinté pendant 60 secondes, reposez-vous pendant 3 minutes [3] . Marcher devrait être la manière de vous reposer, pas rester assise ou debout. Cela vous évite les crampes aux muscles. Revenez en marchant à l'endroit où vous avez commencé votre sprint et vous serez prêt à recommencer [4] . Le sprint est un exercice intense qui va utiliser tout l'oxygène de vos muscles. Vous avez besoin d'un temps de repos suffisant entre chaque sprint afin de maximiser votre vitesse et permettre à l'oxygène de revenir dans vos muscles. Sinon, vous pourriez avoir des nausées ou des étourdissements. 7 Faites votre première séance courte. Quatre sprints sont beaucoup pour votre première séance de sprint. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais comme ce genre de travail intense est nouveau pour votre corps, commencer par trop et trop tôt est la bonne recette pour se blesser [5] . Après quelques séances, vous pourrez augmenter progressivement le nombre de sprints, pour finalement passer à 8 ou 9, selon votre niveau de forme physique personnelle et vos objectifs. 8Laissez votre corps revenir à la normale. Marchez ou trottinez lentement autour de la piste pendant environ 5 minutes pour permettre à votre fréquence cardiaque de se réguler et éviter les crampes en raison d'une accumulation d'acide lactique dans vos muscles [6] . 9 Exécutez votre nouvelle méthode de sprint 2 ou 3 fois par semaine. C'est un entrainement d'un impact et d'une intensité tels qu'il devra être limité à quelques petites fois par semaine et vous devrez attendre au moins 48 heures entre chaque séance [7] . Bien que cela puisse ne pas sembler beaucoup, vous allez très rapidement commencer à noter des améliorations à vos temps de courses ainsi que pour votre fréquence respiratoire [8] . En outre votre forme et votre tonus vont également s'améliorer très vite. 1 Trouvez une bonne côte. Une bonne côte pour courir devra être assez raide et mesurer au minimum une quarantaine de mètres de long. À moins de connaitre déjà un tel endroit et sa longueur, vous aurez probablement envie de faire un tour en voiture pour en vérifier d'autres dans les parages [9] [10] . Si vous n'avez pas de voiture, alors faites une promenade autour de la zone ou bien prenez un bus s'il y en a un qui la dessert. Selon la côte que vous choisirez, vous devrez peut-être envisager la fluidité de la circulation, la présence de trottoirs ou d'accotements si vous courez sur la route, l'éclairage, la présence de feuillage éventuelle végétation sur le passage ou en surplomb, ainsi que la sécurité générale de la zone où vous allez courir. Comme pour toute activité sportive, il est important de bien connaitre les conditions dans lesquelles vous allez la pratiquer et de bien penser à votre équipement vestimentaire, y compris même les chaussures spéciales pour la course ou un Cross-trainer exerciseur elliptique ou tapis de course », machine à courir ». 2Échauffez-vous avec un jogging. Faites un jogging pendant 2 à 4 minutes sur une surface plane près de la colline. Toutefois si vous le préférez vraiment, vous pouvez faire un jogging léger en montant et descendant la colline en question afin de préparer votre corps à la séance d'entrainement de sprint. 3 Faites des étirements dynamiques sur une surface plane. Même si vous allez sprinter jusqu'au haut de la côte, vous devrez faire vos étirements sur un terrain plat afin de ne pas trop vous fatiguer. Les étirements dynamiques sont effectués en marchant et vous éviterez les blessures si vous en faites un nombre limité avant de commencer votre séance d'entrainement de sprint. Essayez de consacrer environ 5 à 10 minutes à la séance d'étirements avant de commencer les sprints en côte. Certains étirements sont particulièrement bons pour ce type d'entrainement, comme les high knees, butt kicks, toy soldiers. Étirez-vous jusqu'à vous sentir plein d'énergie, mais pas fatigué [11] ! 4Courez votre premier sprint entre 50 et 70 % d'intensité. Vous pourrez augmenter à chaque sprint, mais seulement d'environ 10 %. Si vous débutez dans la pratique du sprint ou bien si vous n'êtes pas en grande forme, vous devrez sans doute attendre jusqu'à la troisième ou la quatrième séance avant de vous donner à fond à chacun de vos sprints [12] . 5 Reposez-vous entre les sprints. Redescendez la côte en marchant pour laisser à votre corps le temps de récupérer entre les sprints [13] . Si vous vous sentez encore trop fatiguée une fois arrivé au bas de la pente, marchez sur terrain plat pendant 15 à 30 secondes supplémentaires avant de commencer le prochain sprint. 6 Surveillez votre façon de courir. Les côtes raides exigent des foulées plus courtes et vice versa. Il est important de prêter attention à la manière dont vous courez afin de vous éviter des blessures. Ne regardez pas le sol ! Maintenez votre menton au niveau normal et gardez votre regard droit devant vous [14] . Vous devez garder votre torse droit et vos pointes de pieds doivent remonter directement vers votre poitrine. Ne vous penchez pas en avant tout en courant [15] . Les sprints en côte sont très bons pour la remise en forme, mais ils sont très difficiles si vous ne pouvez pas maintenir la forme appropriée, alors vous devrez arrêter pour éviter les blessures et le surmenage physique. 7Allez-y cool » la première fois. Les sprints en côte sont plus intenses que le sprint sur un terrain plat et pour cette raison vous ne devrez pas y aller trop fort lors de votre première séance. Essayez de courir 4 ou 5 sprints à une intensité de 75 %. 8Laissez votre organisme revenir à son état normal sur un terrain plat. Marchez ou faites un petit jogging léger sur terrain plat durant 5 à 10 minutes pour abaisser votre fréquence cardiaque et éviter les crampes. 9Faites 1 ou 2 séances par semaine. Programmez environ deux séances de sprint en côte par semaine, car c'est un entrainement d'une telle intensité que vous devez sauter deux ou trois jours entre chaque séance pour laisser à vos muscles le temps de récupérer. Conseils Mangez 2 heures avant, buvez 1 heure avant. Souvenez-vous soyez relâchée pendant la course. Utilisez vos bras en les lançant vers l'avant avec votre corps pendant le sprint pour augmenter votre vitesse par inertie. On dit que l'entrainement au sprint améliore la capacité aérobie globale et cardiaque, ce qui devrait également vous faire progresser sur des courses de longue distance. Faites attention lorsque vous courez sur une route plane au revêtement dur, car cela peut vous occasionner des lésions aux genoux. Si vous n'avez rien avec vous pour vous chronométrer, comptez le nombre de pas que vous faites et après un certain nombre d'entre eux, passez du sprint à la marche ou de la marche au sprint. Pour des raisons de santé, faire votre entrainement au sprint sur de la terre est mieux, mais si vous ne pouvez pas accéder à une surface appropriée ou si le temps est mauvais vous pouvez utiliser un tapis roulant. Toutefois, utilisez-le seulement si vous en avez l'habitude et que vous êtes à l'aise avec cet appareil y compris avec le système de coupure d'arrêt d'urgence [16] . Si vous décidez d'utiliser un tapis roulant pour l'entrainement au sprint, il est très important pour vous de commencer lentement de sorte que vous soyez certain d'utiliser l'appareil en toute sécurité et correctement. Avertissements Ne vous asseyez jamais immédiatement après la course. À propos de ce wikiHow Cette page a été consultée 28 181 fois. Cet article vous a-t-il été utile ?

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CQP "guide de véhicules terrestres motorisés à guidon" guide de VTM à guidon, option "quad".Encadrement en autonomie de randonnées en véhicules terrestres motorisés à guidon VTM pour des publics titulaires d'un permis ou d'un brevet délivré par l'Etat permettant la conduite des VTM à guidon utilisés conformément à l'article R. 221-1 du code de la l'exclusion de toute activité d'enseignement ou d' la limite de six véhicules des parcours connus et "guide de véhicules terrestres motorisés à guidon" guide de VTM à guidon, option "moto verte".Encadrement en autonomie de randonnées en véhicules terrestres motorisés à guidon VTM pour des publics titulaires d'un permis ou d'un brevet délivré par l'Etat permettant la conduite des VTM à guidon utilisés, conformément à l'article R. 221-1 du code de la l'exclusion de toute activité d'enseignement ou d' la limite de six véhicules des parcours connus et reconnus. CQP "animateur de tir à l'arc". Encadrement en autonomie des activités d'animation de tir à l'arc pour tout la limite de 12 pratiquants par groupe, pour le tir sur terrain plat. Dans la limite de 6 pratiquants par groupe, pour le tir en parcours. CQP "assistant moniteur de voile".Animation et initiation à la pratique de la l'autorité d'un titulaire d'une certification professionnelle des activités physiques ou sportives de niveau IV ou supérieur, le nombre des titulaires du CQP AMV placés sous cette autorité ne pouvant être supérieur à 10, dans la limite de 140 pratiquants encadrés par titulaire d'une certification de niveau IV ou l'exclusion du temps scolaire contraint. CQP animateur de savate, option "boxe française". Encadrement en autonomie de la boxe française auprès de tout public, incluant la mise en œuvre des procédures de passage des grades kangourous, gants bleu, vert, rouge et animateur de savate, option "canne de combat et bâton".Encadrement en autonomie de la canne de combat et bâton auprès de tout public, incluant la mise en œuvre des procédures de passage des pommeaux bleu, vert, rouge, blanc et animateur de savate, option "savate forme".Encadrement en autonomie de la savate forme auprès de tout public, incluant la mise en œuvre des procédures de passage des grades kangourous, gants bleu, vert et animateur de savate, option "savate bâton défense".Encadrement en autonomie de la savate bâton défense, incluant la mise en œuvre des procédures de passage des grades kangourous, gants bleu, vert et rouge et savates bâton bleu, vert, rouge, blanc et jaunePour des publics de plus de 16 ans. CQP "animateur des activités gymniques", mention "activités gymniques acrobatiques".Encadrement en autonomie, par la découverte et l'initiation, des activités gymniques acrobatiques, à visée compétitive ou non -activités gymniques au sol, aux agrès ou sur supports élastiques piste gonflable, fast track, mini-trampoline, trampoline ;-activités gymniques acrobatiques de groupe. Activité exercée à titre secondaire. CQP "animateur des activités gymniques", mention "activités d'éveil gymnique pour la petite enfance". Encadrement en autonomie, par la découverte et l'initiation, des activités d'éveil gymnique pour la petite enfance -activités gymniques sous forme de parcours de motricité ;-activités gymniques d'expression avec ou sans engins ;-activités gymniques d'expression avec ou sans support musical. Activité exercée à titre secondaire. CQP "animateur des activités gymniques", mention "activités gymniques d'expression et d'entretien". Encadrement en autonomie, par la découverte et l'initiation, des activités gymniques d'expression et d'entretien -activités gymniques à dominante cardio-vasculaire ;-activités gymniques dansées de groupe avec ou sans engins ;-activités gymniques de renforcement musculaire avec ou sans petit matériel ;-activités gymniques de renforcement musculaire sur parcours avec agrès ;-stretching. Activité exercée à titre "animateur des activités gymniques", mention "activités gymniques d'expression".Encadrement en autonomie, par la découverte et l'initiation des activités gymniques d'expression - activités gymniques dansées de groupe avec ou sans engins jusqu'à un premier niveau de compétition en gymnastique rythmique ;- activités gymniques cardio-vasculaires jusqu'à un premier niveau de compétition en gymnastique aérobic. CQP "animateur de loisirs sportifs", option "activités gymniques d'entretien et d'expression".Encadrement en autonomie par la découverte et l'animation des activités gymniques d'entretien et d'expression - techniques cardio ; - renforcement musculaire ; - techniques douces ; - activités d'expression. Sans recours à des appareils de musculation. A l'exclusion des cours "animateur de loisirs sportifs", option "jeux sportifs et jeux d'opposition".Encadrement en autonomie par la découverte et l'animation des jeux sportifs et des jeux d'opposition - arts et éducation par les activités physiques d'opposition ; - jeux de raquettes ; - jeux de ballons, petits et grands l'exclusion des pratiques compétitives. A l'exclusion de la délivrance de niveaux, de ceintures ou de grades. A l'exclusion des cours individuels. CQP "assistant moniteur de tennis". Initiation au tennis, en cours collectif, des jeunes âgés de 18 ans au maximum. L'assistant moniteur de tennis bénéficie du suivi pédagogique d'un référent titulaire d'un diplôme d'Etat de niveau IV ou l'exclusion du temps scolaire l'exclusion des cours individuels. CQP "éducateur de grimpe d'arbres". Animation et encadrement en autonomie de la grimpe dans les arbres. Dans la limite de 8 pratiquants. CQP "technicien sportif régional de basket-ball". Entraînement et encadrement en compétition d'équipes évoluant majoritairement aux niveaux régional et départemental. Activité exercée à titre secondaire ; A l'exclusion des équipes évoluant - en pro A et en pro B ;- en nationale masculine 1 et nationale masculine 2 ;- en ligue féminine ;- en nationale féminine 1 et nationale féminine 2 ;Dans la limite de 2 équipes ;A l'exclusion du temps scolaire "technicien sportif de basket-ball".Entraînement et encadrement en compétition d'équipes évoluant majoritairement aux niveaux régional et exercée à titre secondaire. A l'exclusion des équipes évoluant - en pro A et en pro B ;- en nationale masculine 1 et nationale masculine 2 ;- en ligue féminine ;- en nationale féminine 1 et nationale féminine la limite de 2 à l'exclusion du temps scolaire contraint. CQP "assistant moniteur char à voile". Initiation à la pratique du char à voile de loisirs dans le support certifié char assis/allongé, char debout ou char tracté. Sous l'autorité d'un titulaire d'un diplôme de niveau IV ou supérieur dans la discipline du char à voile, le nombre de titulaires du CQP "assistant moniteur char à voile " placés sous cette autorité, ne pouvant être supérieur à 3 ; Dans la limite de 8 chars ;Vent de force 6 Beaufort maximum ;Jusqu'au niveau 3 des niveaux de la Fédération française de char à voile. CQP "assistant professeur arts martiaux" délivré jusqu'au 31 août 2016. Encadrement en autonomie jusqu'au premier niveau de compétition, dans la mention considérée aïkido, aïkibudo, arts martiaux chinois internes, arts martiaux chinois externes, arts énergétiques chinois, judo-jujitsu, karaté et disciplines associées, kendo et disciplines associées, taekwondo et disciplines associées.Les mercredis et les samedis pendant l'année scolaire, dans les structures de plus de 200 raison de 4 séances maximum par semaine pendant l'année scolaire, dans les structures de moins de 200 l'exclusion du temps scolaire l'exclusion du secteur du "moniteur d'arts martiaux"Encadrement en autonomie jusqu'au premier niveau de compétition ou jusqu'au premier niveau de grade, dan ou équivalent pour les disciplines sans compétition, dans la mention considérée aïkido, aïkibudo, arts martiaux chinois internes, arts martiaux chinois externes, arts énergétiques chinois, judo-jujitsu, karaté et disciplines associées, kendo et disciplines associées, taekwondo et disciplines associées.A l'exclusion du temps scolaire contraint. CQP "assistant moniteur motonautique". Animation de séances de découverte et d'initiation à la pratique du motonautisme au moyen du support véhicule nautique à moteur VNM. Sous l'autorité d'un référent, le titulaire du CQP encadre - 2 VNM maximum ;- ou 4 VNM à vue du référent est titulaire - d'un diplôme d'Etat à compétence motonautique de niveau IV ou supérieur ;- ou du brevet fédéral jet 2e degré délivré par la Fédération française motonautique jusqu'au 28 août nombre de titulaires du CQP placés sous l'autorité du référent ne peut être supérieur à 2 ou à 1, dans le cas où il encadre 4 VNM à l'exclusion du temps scolaire contraint pour le public "moniteur de roller skating" option "patinage artistique et danse".Initiation aux activités du roller skating dans les options "patinage artistique et danse", "course", "rink-hockey", "roller in line hockey", "roller acrobatique". Encadrement en autonomie du patinage artistique et de la danse jusqu'aux premiers niveaux de compétition la limite de vingt pratiquants par titulaire du CQP. Dans des espaces dédiés gymnase, plateau sportif, piste de roller et "moniteur de roller skating" option "course".Initiation aux activités du roller skating dans les options "patinage artistique et danse", "course", "rink-hockey", "roller in line hockey", "roller acrobatique".Encadrement en autonomie de la course jusqu'aux premiers niveaux de compétition la limite de vingt pratiquants par titulaire du tous "moniteur de roller skating", option "rink-hockey".Initiation aux activités du roller skating dans les options "patinage artistique et danse", "course", "rink-hockey", "roller in line hockey", "roller acrobatique". Encadrement en autonomie du rink-hockey jusqu'aux premiers niveaux de compétition la limite de vingt pratiquants par titulaire du CQP. Dans des espaces dédiés gymnase, plateau sportif, piste de roller et "moniteur de roller skating", option "roller in line hockey".Initiation aux activités du roller skating dans les options "patinage artistique et danse", "course", "rink-hockey", "roller in line hockey", "roller acrobatique". Encadrement en autonomie du roller in line hockey jusqu'aux premiers niveaux de compétition la limite de vingt pratiquants par titulaire du CQP. Dans des espaces dédiés gymnase, plateau sportif, piste de roller et "moniteur de roller skating", option "roller acrobatique".Initiation aux activités du roller skating dans les options "patinage artistique et danse", "course", "rink-hockey", "roller in line hockey", "roller acrobatique". Encadrement en autonomie du roller acrobatique jusqu'aux premiers niveaux de compétition la limite de vingt pratiquants par titulaire du CQP. Dans des espaces dédiés gymnase, plateau sportif, piste de roller et "moniteur de roller skating", option "skateboard".Encadrement en autonomie du skateboard jusqu'aux premiers niveaux de compétition la limite de vingt pratiquants par titulaire du CQP. Dans des espaces dédiés gymnase, plateau sportif, piste de roller et "moniteur de roller skating", option "roller randonnée".Initiation aux activités du roller skating dans les options "patinage artistique et danse", "course", "rink-hockey", "roller in line hockey", "roller acrobatique", "roller randonnée".Encadrement en autonomie du roller randonnée jusqu'aux premiers niveaux de compétition l'encadrement en autonomie du roller randonnée jusqu'aux premiers niveaux de compétition inclus - dans la limite de vingt pratiquants par titulaire du CQP ;- sur voies ouvertes, sous l'autorité de deux titulaires du CQP, dans le cas où le groupe comprend plus de huit "moniteur d'aviron".Encadrement en autonomie des activités de l'aviron jusqu'aux premiers niveaux de compétition la limite de vingt pratiquants. Cette limite est ramenée à dix pour la pratique en embarcations individuelles, sauf dans le cas où la zone d'évolution est un périmètre calme, abrité et délimité. Sur les eaux intérieures ou maritimes en fonction de l'option du permis "moniteur de rugby à XV".Animation des activités de rugby à XV pour tout public, à des fins de découverte et d' des activités de rugby à XV jusqu'aux premiers niveaux de compétition dans les catégories d'âge des écoles de rugby 7 à 15 ans.CQP "initiateur en motocyclisme".Encadrement du motocyclisme à des fins de découverte et d'initiation, jusqu'à la maîtrise complète d'un véhicule terrestre motorisé à guidon moto ou quad.A l'exclusion des voies ouvertes à la circulation l'exclusion de toute pratique "moniteur de squash".Encadrement des activités de squash, jusqu'aux premiers niveaux de compétition "animateur de tennis de table".Encadrement de séances collectives de tennis de table, de l'initiation jusqu'aux premiers niveaux de compétition "moniteur de tennis de table".Encadrement de séances collectives de tennis de table de l'initiation, jusqu'aux premiers niveaux de compétition "moniteur de tir sportif".Encadrement en autonomie du tir sportif à des fins de découverte et d'initiation, pour tout public, jusqu'au premier niveau de l'activité de découverte dans la limite de six pratiquants sur le même pas de l'activité d'initiation dans la limite de dix pratiquants sur le même pas de réserve de la présentation du carnet de tir en cours de "animateur de badminton".Encadrement en autonomie de séances collectives en badminton, de l'initiation jusqu'au premier niveau de "moniteur de football américain et de flag".Encadrement en autonomie des activités de découverte et d'initiation de football américain et de flag jusqu'aux premiers niveaux de l'exclusion des championnats "technicien sportif de cheerleading".Encadrement en autonomie de séances d'entraînement en cheerleading pour tout "moniteur de canoë-kayak", option "canoë-kayak en eau calme et en eau vive".Encadrement en autonomie du canoë-kayak en eau calme et en eau vive pour tout public, sur tout support ou embarcation propulsée à la pagaie dans les conditions techniques et de sécurité définies aux articles A. 322-42 et suivants du code du l'exclusion du classe II incluse, avec des passages de classe III non "moniteur de canoë-kayak", option "canoë-kayak en eau calme et en mer".Encadrement en autonomie du canoë-kayak en eau calme et en mer pour tout public, sur tout support ou embarcation propulsée à la pagaie dans les conditions techniques et de sécurité définies aux articles A. 322-42 et suivants du code du 1 mille d'un vent de force 3 Beaufort maximum sur le site d' "technicien sportif de rugby à XV".Encadrement en autonomie de séances d'entraînement en rugby à XV des catégories de moins de 15 ans, jusqu'en fédérale "animateur de patinoire", option "hockey sur glace".Encadrement en autonomie de séances d'initiation et de découverte des activités en en autonomie du hockey sur glace jusqu'aux premiers niveaux de compétition, pour un public de moins de treize "animateur d'athlétisme", option "école d'athlé".Encadrement en autonomie de séances collectives et individuelles d'activités de découverte et d'initiation de l'athlétisme, jusqu'au premier niveau de compétitionPour des publics de moins de seize la limite de vingt "animateur d'athlétisme", option "athlé loisirs".Encadrement en autonomie de séances collectives et individuelles d'activités de découverte, d'initiation et d'entretien pour tout public pratiquant l'athlétisme loisirs, dont la marche l'exclusion des pratiques compétitivesCQP "technicien sportif d'athlétisme", option "sprint/haies".Encadrement en autonomie de séances collectives et individuelles d'activités d'apprentissage, d'entraînement et de perfectionnement jusqu'au niveau national, dans les spécialités de l'option 50 m, 60 m, 100 m, 200 m, 400 m, 60 m haies, 100 m haies, 110 m haies et 400 m des publics de plus de 14 la limite de 12 "technicien sportif d'athlétisme", option "sauts".Encadrement en autonomie de séances collectives et individuelles d'activités d'apprentissage, d'entraînement et de perfectionnement jusqu'au niveau national, dans les spécialités de l'option longueur, hauteur, triple saut et des publics de plus de 14 la limite de 12 "technicien sportif d'athlétisme", option "lancers".Encadrement en autonomie de séances collectives et individuelles d'activités d'apprentissage, d'entraînement et de perfectionnement jusqu'au niveau national dans les spécialités de l'option "disque, poids, marteau et javelot".Pour des publics de plus de 14 la limite de 12 "technicien sportif d'athlétisme", option "demi-fond/ marche athlétique".Encadrement en autonomie de séances collectives et individuelles d'activités d'apprentissage, d'entraînement et de perfectionnement jusqu'au niveau national, dans les spécialités de l'option 800 m, 1 000 m, 1 500 m, 3 000 m, 3 000 m steeple, 5 000 m, 10 000 m, 5 000 m marche, 20 km marche et 50 km des publics de plus de 14 la limite de 12 "technicien sportif d'athlétisme", option "fond/hors stade".Encadrement en autonomie de séances collectives et individuelles d'activités d'apprentissage, d'entraînement et de perfectionnement jusqu'au niveau national, dans les spécialités de l'option courses supérieures au 10 000 m piste et disciplines hors stade courses sur route, cross-country, courses à pied en nature.Pour des publics de plus de 14 la limite de 12 "technicien sportif d'athlétisme", option "épreuves combinées".Encadrement en autonomie de séances collectives et individuelles d'activités d'apprentissage, d'entraînement et de perfectionnement jusqu'au niveau national, dans les spécialités de l'option pentathlon, octathlon, heptathlon, des publics de plus de 14 la limite de 12 moniteur d'escrime, option "fleuret".Encadrement en autonomie des activités de l'escrime sportive au fleuret par la découverte et l'initiation, jusqu'au niveau de compétition la limite de 20 l'exclusion du temps scolaire moniteur d'escrime, option "épée".Encadrement en autonomie des activités de l'escrime sportive à l'épée par la découverte et l'initiation, jusqu'au niveau de compétition la limite de 20 l'exclusion du temps scolaire moniteur d'escrime, option "sabre".Encadrement en autonomie des activités de l'escrime sportive au sabre par la découverte et l'initiation, jusqu'au niveau de compétition la limite de 20 l'exclusion du temps scolaire moniteur d'escrime, option "artistique".Encadrement en autonomie des activités de l'escrime artistique par la découverte et l'initiation, jusqu'au niveau de compétition la limite de 20 l'exclusion du temps scolaire "animateur d'escalade sur structure artificielle".Encadrement en autonomie des activités d'escalade sur structure artificielle d'escalade pour tout public, de l'initiation jusqu'aux premiers niveaux de " moniteur de vol à plat en soufflerie ".Encadrement en autonomie des activités de vol à plat en soufflerie pour tout public, dans les conditions techniques et de sécurité définies aux articles A. 322-165 et suivants du code du sport et le respect des capacités d'accueil des la limite d'un pratiquant, dans le cas où les pratiquants ne sont pas " moniteur de vol à plat en soufflerie assorti de la qualification complémentaire vol 3 D en soufflerie ".Encadrement en autonomie des activités de vol à plat en soufflerie et des activités de vol 3 D en soufflerie pour tout public, dans les conditions techniques et de sécurité définies aux articles A. 322-165 et suivants du code du sport et le respect des capacités d'accueil des la limite d'un pratiquant, dans le cas où les pratiquants ne sont pas "moniteur en sport adapté".Encadrement en autonomie des activités en sport adapté aux personnes en situation de handicap mental ou psychique, de l'initiation jusqu'au premier niveau de compétition "accompagnateur en téléski nautique".Encadrement en autonomie des activités de téléski nautique sur tout support de "technicien sportif de rugby à XIII".Enseignement et animation des activités du rugby à XIII. Encadrement, animation et conduite de cycles d'apprentissage du rugby à "technicien sportif de tir à l'arc".Encadrement de séances collectives ou individuelles d'entraînement et de perfectionnement de tir à l'arc jusqu'au niveau la limite de douze pratiquants. CQP "moniteur de roller sports", options "patinage artistique et danse", "course", "rink-hockey", "roller hockey", "roller freestyle", "roller randonnée" et "roller derby". Initiation aux activités du roller sports dans l'ensemble des options. Encadrement en autonomie dans l'option considérée, jusqu'aux premiers niveaux de compétition inclus. Dans la limite de vingt pratiquants. Dans des espaces dédiés gymnase, plateau sportif, piste de roller, voie verte, milieu urbain et skatepark. Pour le roller randonnée sur voies ouvertes, sous l'autorité de deux titulaires du CQP dans le cas où le nombre de pratiquants est supérieur à 8 et comprend un public mineur. CQP "moniteur de roller sports", option "skateboard" Encadrement en autonomie du skateboard, jusqu'aux premiers niveaux de compétition inclus. Dans la limite de 20 pratiquants. Dans des espaces dédiés gymnase, plateau sportif, piste de roller, voie verte et skatepark. CQP "animateur de tennis". Encadrement de séances de découverte du tennis en cours collectifs pour tout public. Initiation au beach-tennis et au padel. A l'exclusion de l'entraînement et des pratiques compétitives. CQP "éducateur de tennis". Initiation au tennis en cours collectifs pour tout public. A l'exclusion de l'entraînement et des pratiques "initiateur voile".Animation et initiation de la voile sur l'ensemble des supports, jusqu'au premier niveau de compétition. Encadrement et animation du stand up paddle SUPSous l'autorité d'un titulaire - d'une certification professionnelle d'encadrement des activités physiques ou sportives en voile de niveau IV ou supérieurou- d'une certification professionnelle d'encadrement des activités physiques ou sportives de niveau IV minimum et d'un CQP "initiateur voile".Cette autorité s'exerce sur un nombre maximal de 10 titulaires du CQP et dans la limite de 140 la limite de 60 milles nautiques pour l'activité croisière. A l'exclusion des activités dérivées du surf de "animateur de course d'orientation".Animation et initiation des activités de course d'orientation jusqu'au niveau jaune de compétition départementale.

Vousvous mettez à la course à pied et êtes tentée de rechausser les baskets que vous portiez sur le cours de tennis il y a deux ans ? Certes, vous ferez des économies, mais vous risquez

Conseillers municipaux Jalil BENABDILLAH, Valérie MEUNIER, Aimé CAVAILLE, Meryl DEBIERRE, Ysabelle CASTOR, Cyril LAURENT, Soraya HAOUES, Nicolas PERCHOC, Antonia CARILLO, Bruno MAZUC, Fabienne FAGES DROIN, Laurent RICOME, Marie-José VEAU-VEYRET, Marc BENOIT, Jean-Régis MASSON, Hélène CAYRIER, Léa BOYER, Alain AURECHE, Rose-Marie SOUSTELLE, Gérard PALMIER, Armande LAUPIES, Daniel CANAL, Alexandra LAGULHON, Francis BASSIER, Aurélie WAGNER, Paul PLANQUE, Béatrice LADRANGE, Arnaud BORD, Naïma GUERNINE, Jean-Michel SUAU Adjoints Marie-Christine PEYRIC, Christophe RIVENQ, Martine MAGNE, Catherine LARGUIER, Alain BENSAKOUN, Marie-Claude ALBALADEJO, Jean-Claude ROUILLON, Michèle VEYRET, Christian CHAMBON, Pierre MARTIN, Raphaële NAVARRO, Claude RICCI Contacts Tel 0466561100 Email contact Web Inter Communauté CA Alès Agglomération Nombre d'habitants de la commune 40870

Lepremier pas dans une salle de musculation est le plus difficile à faire. Votre premier programme est lui au contraire le plus facile, et tant mieux. Le but est de vous encourager pas de vous dégoûter. Au programme : abdominaux et lombaires, pectoraux et dorsaux, quadriceps et épaules. Voilà, votre première séance de musculation est faite.

Course a pied Permispiéton. Fiche de préparation (séquence) pour le niveau de CE1. L'objectif de cette séquence est "Permettre d’appréhender, en toute sécurité, les déplacements piétonniers." et sera travaillé à travers les domaines disciplinaires suivants : Education à la sécurité routière. La notion sera abordée en 2 séances : "Permis piéton / séance 1" et "Permis piéton / séance 2". Ennuyeux pour certains, indispensable – douze mois sur douze – pour d’autres, l’entraînement sur tapis a ses adversaires farouches mais aussi ses partisans acharnés. tente de départager les uns et les autres… Spécificités de la course sur tapis Courir sur une bande qui déroule sous ses pieds est au premier abord déstabilisant. Contrairement aux conditions de course extérieure, une adaptation de la foulée est donc nécessaire. L’absence de progression horizontale du coureur induit l’obligation pour celui-ci de ramener le pied plus rapidement vers le tapis. La phase de propulsion s’en trouve amoindrie. Ce mouvement peu naturel engendre chez le coureur un travail musculaire différent de celui s’exerçant dans les conditions de course en extérieure • Les muscles ischios-jambiers sont beaucoup moins, voire pas du tout utilisés. • Les muscles fléchisseurs de la hanche psoas-illiaques compensent cette action en étant eux davantage sollicités. Dépense d’énergie L’absence de résistance du vent diminue la dépense énergétique du coureur à vitesse équivalente à celle tenue en extérieur. Certains entraîneurs préconisent donc, pour compenser cette avantage, de travailler avec une inclinaison de tapis de 1%. Il ne faut néanmoins pas oublier que s’il n’y a en effet pas de résistance au vent lorsqu’on court en intérieur, le fait d’évoluer dans un espace confiné fait souvent considérablement augmenter la température corporelle, la fréquence cardiaque et en conséquence la dépense énergétique du coureur. Cette préconisation d’incliner le tapis ne nous apparaît donc pas indispensable. Il faut garder à l’esprit que le tapis n’est qu’une simulation non exacte de la course en extérieure. Pour autant, les avantages que procurent le fait de pouvoir s’entraîner sur cet appareil sont nombreux. • Evite les difficultés rencontrées par le coureur lors d’un entraînement extérieur circulation en ville, manque d’éclairage à la tombée de la nuit en campagne, intempéries, insécurité… • Même inexacte, il reproduit une gestuelle proche de celle de la course, et des sollicitations cardio-respiratoires identiques. • Permet un bon travail aérobie. • Une facilité d’utilisation permettant de placer une petite séance d’entraînement facile à caser dans son emploi du temps. • Donne un tempo à suivre très régulier et permet de contrôler le maximum de paramètres internes Fréquence Cardiaque, Calories et externes Vitesse. • Plus amortissant que le bitume, il est moins traumatisant. Tendons et articulations vous en serons reconnaissants. • Possibilité de pouvoir avoir de quoi s’hydrater à proximité, sans avoir à transporter de matériel. Inconvénients du tapis • Augmentation plus rapide de la température corporelle entraînant une fréquence cardiaque plus élevée possible de perdre jusqu’à 1 km/h pour des fréquence cardiaques identiques à l’entraînement en extérieur. Il en résulte donc un coût énergétique plus élevé pour le coureur. • Tendance à ne plus se fier à ses sensations mais plutôt à la vitesse imposée par le tapis. • Travail gestuel non parfait et vibrations du tapis parfois pénibles. • Pénibilité de l’exercice plus précoce. • Lassitude mentale pendant l’exercice. A utiliser pour quels types de séances ? Les entraînements en endurance à allure régulière 65-70% VMA, de durée variable pour peu qu’on ne se lasse pas trop vite de l’exercice. Les séances avec variation de rythme sur de longues fractions telles que le travail au seuil exemple 3 x 8 minutes récupération 2 minutes à 80-85% VMA. Un échauffement avant une séance de musculation en salle. A éviter pour quels types de séances ? Toute séance nécessitant des changements de rythmes brutaux telles que les séances de VMA courtes. Le fractionné court est en effet difficile à pratiquer sur tapis. Les accélérations et décélérations doivent se faire en douceur sous peine de risquer quelques vols planés ! De plus, la plupart des tapis ne permettant pas de programmer la machine pour des séances très élaborées. Fréquent de devoir régler les vitesses manuellement, ce qui est parfois périlleux pour fractionner… Bon à savoir – Atteindre de grandes vitesses nécessite une acquisition coûteuse. Il faut savoir que la plupart des tapis de moyenne gamme compter près de 2000 euros proposent une vitesse maximale de l’ordre de 16 à 18 km/h. Pour aller au delà jusqu’à 24 km/h pour les tapis très haut de gamme possédant un moteur performant il faut sortir la Gold ! – Plus le tapis est lourd, plus il sera stable. – Il existe des modèles de tapis pliables, faciles à ranger. L’entraînement sur tapis est donc une alternative intéressante lorsque les bonnes conditions d’entraînement extérieur ne sont pas réunies. Dans le cas contraire, il est préférable de pratiquer l’entraînement sur tapis en simple complément et avec parcimonie. Rien ne vaut le plaisir et l’efficacité des séances faites en extérieurs. Ouvrez les yeux, respirez… 8k2L.

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